Упражнения на развитие воображения
Визуализация мечты. Визуализация желаний и целей
В повседневной жизни и в различных духовных практиках мы часто используем технику визуализации, хотя многие совсем не знакомы с этим термином.
Визуализация — это или мысленное представление о чём либо, она относится к способности мозга видеть предметы в образах.
Визуализация — это искусство, в котором вы можете совершенствоваться бесконечно, и чем более эта техника совершенно, тем быстрее подсознание даёт ответные действия.
Визуализация – это один из мощнейших инструментов для достижения целей. Данным инструментом люди пользовались с незапамятных времен, что помогало им достигать невероятных успехов.
Способы визуализации
В зависимости от способа отображения объекта, визуализацию можно классифицировать.
Обычное изображение — изображение (или несколько изображений) объекта в необходимом ракурсе. Изображения высокого разрешения, четкости, контрастности, с мелкими деталями.
Двумерная визуализация — изображение на плоскости, на листе бумаги — или на экране
Объёмная визуализация — объёмное представление предмета (например яйцо — в плоском воображении,на картинке это просто овал разных оттенков, но когда мы смотрим на картинку, наше воображение его сразу переводит в объёмное восприятие)
Панорамное или сферическое изображение — позволяет на мониторе интерактивно вращать или объект или виртуальную камеру, при этом, не меняется позиция наблюдателя в пространстве.
Анимация — изображение объекта в динамике по разработанному для демонстрации сценарию.
Виртуальный осмотр — позволяет ознакомиться с объектом (чаще интерьером) путем произвольного перемещения и вращения воображаемой камеры в пространстве объекта и за его границами.
Интерактивное взаимодействие — включает все возможности виртуального осмотра, плюс возможности мультимедиа, а также взаимодействие с виртуальным миром объекта (например, включение света, музыки в интерьере, и прочее).
Секреты успешной визуализации
1. Четко знайте, чего вы хотите — у подсознания нет понятия не знаю или может быть, оно принимает только чётко поставленные задачи и мыслеобразы.В процессе визуализации всегда сосредоточивайтесь на конечном результате. Ваша роль заявить Вселенной, чего вы хотите. А Вселенная уже решит, как вам это преподнести! Она знает кратчайший, самый гармоничный путь от вас к вашей мечте. Заметьте, что все успешные люди вначале не знали, как они это реализуют. Они лишь знали, что реализуют.
2. Обязательно повторяйте визуализацию достижения одной и той же цели до тех пор, пока ее не достигнете. Повторение и заключается в том, чтоб визуализировать достижение одной и той же цели много раз. Нет никакого эффекта от того, чтоб при каждой визуализации повторять достижение разных целей. Эффективность визуализации возрастает с количеством повторений. Вы почувствуете ее эффективность по мере того, как разум начинает верить в то, что вы визуализируете. То, насколько вам легко даются повторения, зависит от цели, которую вы себе поставили. Вот тут дополнительно можно вычислить и ложные желания. (тут неплохо в дополнение применять технику «И ЧЁ?»)
3. Визуализируйте объект внутри себя — представить его на вкус, на цвет, на запах…
Теперь экперимент для тех, кто не поверил. Представьте себя за столом дома. Представили? Перед вами на столе ваше самое любимое блюдо. Представьте его во всех его подробностях, а именно, как оно пахнет, как аппетитно оно выглядит. Теперь вы берете вилку/ложку и начинаете кушать. Постарайтесь ощутить вкус, наслаждайтесь едой… А теперь, стоп! Ощутите, сколько слюны во рту, на самом деле вы же не едите это блюдо, а откуда взялась слюна? Ответ в том, что посредством визуализации ваш разум поверил, что перед вами действительно еда, и, как подготовка к процессу пищеварения, организм начал произвольно выделять слюну.
Учитывая, что разум мыслит образами, и все трансформирует в образы, визуализация напрямую влияет на наши чувства. Стоит представить себе что-либо приятное, как на лице сразу отобразится улыбка. Визуализация — это метод сознательного формирования образов в разуме, что приводит к ощущению позитивных чувств.
Для того, чтоб визуализация, смогла начать формировать нашу жизнь, нужно закреплять ее на уровне подсознания, потому так важен процесс повторения. Настроение человека меняется очень часто в зависимости от внешних обстоятельств, поэтому визуализируя старайтесь представить как можно более отчетливые картины.
Наработка визуализации:
Непрерывное созерцание. В течение 1-5 минут рассматривается любой предмет (монета, коробка спичек, карандаш, палец и т. д.). При этом можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Рассматривайте предмет вдоль и поперек, находите всё новые мельчайшие детали и свойства. Повторяйте упражнение до тех пор, пока внимание не будет удерживаться на предмете легко.
Ритмичное созерцание. Выберите любой предмет и сосредоточьте на нем внимание. Дыхание спокойное. На выдохе закрывайте глаза, «стирайте» впечатление. На вдохе снова открывайте и снова концентрируйте внимание на предмете. Так до 50 раз. Затем наоборот: созерцание на выдохе, «стирание» на вдохе.
Мысленное созерцание. Непрерывно или ритмично созерцайте любой предмет в течение 3 4 (или более) минут. Затем закройте глаза и постарайтесь мысленно вызвать зрительный образ предмета, целиком и во всех деталях. Открыв глаза, сличите мысленное «фото» с реальным предметом. Повторяйте так по 5 10 раз в каждом упражнении.
Постепенно добивайтесь отчетливого внутреннего видения. Конечно, оно не будет таким ярким, как паяв}-, и по началу будет походить на размытый силуэт в глубоких сумерках, но упорство сделает свое дело.
С несложных предметов постепенно переходите к более сложным, а затем к обширным картинам и текстам. Зрительная память станет намного мощнее.
Внутренний видеоскоп. От 0,5 до 2-3 минут «впитывайте» взглядом один предмет, предположим, спичечный коробок, затем другой, например, стакан. Пусть оба отчетливо «отпечатываются» в зрительной памяти. Затем мысленно положите коробок в стакан. Наложение может быть двойным, тройным, ритмически-переменным и т. д.
Цветовое воображение. В положении лежа расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на области между бровями. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаций, увидеть и удержать внутренним взором образ в течение 1-10 минут:белые-белые белила;
— синюю-синюю синьку;
— коричневую корявую корку;
— желтый-желтый желток;
— зеленую-зеленую травку и т. д.
Вкусовое воображение. Сконцентрируйте внимание на кончике языка. Почувствуйте вкус: лимона (кислый-кислый, только что разрезанный); меда (сладкий-сладкий, прозрачный), сахара и т. д.
Осязательное воображение. Вызовите образ и осязательное ощущение: покалывание; мягкая вата; нежный пух; шелк и т. д. Добейтесь максимально ярких образных представлений: горячий пар в парилке; холодный мокрый платок на лбу и т. д.
Зрительно-пространственное воображение. Сложное саморазвивающееся представление. Например: пляж на море, жаркий солнечный день, легкая волна, на горизонте суда, купание, прохлада и т. д. (прохлада от воды). Поставьте перед собой картину или ее репродукцию. Примите удобную позу, расслабьтесь и сконцентрируйте на ней немигающий взгляд. Представьте себя участником действия этой картины. Если это лес, то почувствуйте лесную прохладу, легкий ветерок, шуршание листьев, запах трав; если это море, то внушите себе соответствующие ощущения.
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
