Пожалуй, одним из самых необходимых для развития навыков является концентрация внимания. Она необходима повсюду. Где бы вы ни ниходились, какую задачу бы ни решали, вам необходима способность концентрировать своё внимание на задаче. Только так вы можете сопротивиться своему беспокойному разуму, создающему бесконечный поток самых разнообразных, и порой не очень полезных мыслей.
Концентрация внимания позволяет направить ваше внимание в один узкий пучок, на одну единственную задачу. И это не так просто как кажется. Вспомните, приходилось ли вас садиться за решение какой-либо задачи, или за работу, как ваши мысли уводили вас в другом направлении, лишь бы подальше от этой нудной задачи. И это случается постоянно у тех людей, концентрация внимания которых развита очень слабо. И это уже ближе к рассеянности.
Как улучшить концентрацию внимания.
Сон. Недостаточный сон часто является причиной возникновения проблем с концентрацией внимания. Разве можете вы ожидать от своего ума способности к длительному удержанию внимания на том или ином предмете, если вы были лишены здорового сна? Да, разумеется, наш современный мир с его ускоренным темпом жизни, заставляет нас лишать себя здорового сна, в итоге мы уделяем сну не больше 4-5 часов в сутки. Вот только это не прибавит нам эффективности в работе или учёбе. Здоровый сон должен составлять от 7 до 8 часов в сутки, только так мы можем с полной уверенностью рассчитывать на свою способность к сосредоточению.
Здоровая пища. Оптимальное функционирование нашего мозга требует от нас употребления здоровой пищи. Существует множество продуктов, которые могут повысить нашу концентрацию внимания. В частности, это зелень, овощи и фрукты – и лучше всего, если они будут сырыми, поскольку во время термической обработки пища теряет много питательных и полезных веществ. Зелень, овощи и фрукты имеют высокую питательную ценность, они богаты витаминами и минералами. Ещё одним позитивно влияющим на наши умственные способности продуктом является рыба.
Игры. В игры играют не только дети, но и взрослые. Вот только не все игры одинаково хороши для нашего здоровья. Существует множество игр, в которые играть не только интересно, но и полезно. Игры могут способствовать развитию в нас множества навыков и качеств, в частности – концентрации внимания. Можно привести в пример простецкие игры, такие как «противоположность», «скороговорки», и более сложные, такие как головоломки, кроссворды и шахматы. Все эти игры требуют от вас высокой степени концентрации, и задействуют ваш ум, заставляя его работать.
Физические упражнения. Физические упражнения способствуют не только улучшению вашего физического благополучия, но и улучшают работу вашего мозга. Если вы находитесь в хорошей физической форме, ваша способность к концентрации внимания также находится на высоком уровне. Любые болезни, даже обыкновенное расстройство пищеварения, может ухудшить вашу способность к концентрации. Помните, в здоровом теле – здоровый дух. Сделайте физические упражнения частью вашей жизни.
Устранение отвлекающих факторов. Если вы работаете над какой-либо задачей, для её эффективного решения требуется высокий уровень концентрации внимания, а для того, чтобы её удерживать на этом уровне, вы должны избегать отвлекающих факторов. Убедитесь, что ваш рабочий стол всегда упорядочен, и на нём нет ничего лишнего, что могло бы увести вас от решения стоящих перед вами задач. Помните, что отвлекаясь, вы ослабляете концентрацию внимания, поэтому, постарайтесь удалить как можно больше того, что может отвлечь вас от дела.
Медитация. Медитативные техники, такие как техника глубокого дыхания, очень полезны для контроля беспокойного ума. Мантра и янтра медитация может также помочь в достижении мастерства контроля над мыслями. Кроме всего прочего, эти медитативные техники обеспечивают духовную и божественную радость и предотвращают возникновение тревожных и депрессивных расстройств. Исследования показывают, что регулярные занятия медитацией способствуют улучшению вашей способности к концентрации внимания.
Как остановить внутренний диалог.
Пространственная концентрация — упражнения для развития визуализации
